导言

鉴于双休以来的几周，我的周末都被荒废度过，严重影响日常学习成果和心理感受。

因此每当周日晚自习就极度难受，感觉压力山大，这是绝对违反人权的。

遂制定《双休之规划》，以克服心理障碍，保障周末的学习效率，护卫人权。

规划

基本规则

1. 不能够躺在床上玩手机，这会导致一直沉迷在手机中，无法脱离手机。
2. 不能在桌上玩手机，会影响学习，还可能导致膝盖疼与背痛。
3. 学习时手机与人不能处于同一封闭空间内，避免受手机影响，无法专心学习。
4. 不得一直沉迷在手机中，应周期性关闭手机，避免成瘾。
5. 即使是在玩手机时，也应想好：我现在使用手机的目的是什么、我要使用多久手机。不得在执行目的时偏离，导致注意力分散至各种信息复杂的平台中，浪费时间，也影响手机使用效率。
6. 要严格遵守以下的时间安排完成各科作业，不得拖延至周日下午完成。
7. 不得幻想超速完成作业而导致作业拖延。
8. 时间安排之外的时间也应合理利用，不得荒废。

时间安排

1.语文/2小时30分钟/周六下午14:00
2.英语（含背诵）/1小时30分钟/周六下午16:00
3.数学/2小时/周六晚上19:00
4.物理（含网课）/1小时30分钟/周六晚上21:00

5.化学/1小时/周日下午14:00
6.生物/1小时/周日下午15:00

处罚

由于人性的惰性与反抗性，一定会不遵守以上规划，所以规定处罚，以尽量督促完成规划内容。内容如下：

1. 周内禁止买饮料与零食。
2. 周内禁止吃自己想吃的食物。
3. 周末的其他时间用于补足违规时间。

结语

规划不是一纸空谈，而是需要落到实处地监督我完成双休作业。

这并不是从学习的功利性出发，而是以人性出发，避免作业堆积、知识淡薄导致焦虑情绪产生。

希望我能理解我的良苦用心，遵守本规划。

最近每天的睡眠都在减少，甚至不到5小时。这对个人身体健康和学习精力严重影响。

为了减少影响，恢复充足的睡眠，本篇文章将分析导致此状况的原因。

原因分析

一、作业中途玩手机

这是导致晚睡最直接且最致命的一点。

在写作业的中途拿起手机便再也放不下了，导致写作业的时间减少。

但作业量不变，所以只能延后睡觉时间，并且作业质量下降。

这对学习的影响是非常巨大的。

然而作业中途玩手机的原因有很多，比如说看到数学题很难，决定抄作业帮。

但是拿到手机时并不是学习，而是开始玩手机。

二、环境因素和内心因素的影响

心浮气躁或新买了一个非常有趣的东西都会让我无法安静下来认真完成作业。

这会导致写作业拖拉、速度慢、不想写等厌学现象。

三、作业较多

临近生物地理小中考，作业量难免变多。

但是主要原因确是我自己不想学，且我根本没有复习生物地理。

四、恶性循环

因为昨天睡晚了所以今天写作业很困，先睡一会。作业写不完拖到晚上……如此恶性循环导致我睡眠时间越来越少。

措施

了解到导致此状况的原因后便可以针对此状况制定相关措施。

1. 手机关机保管，写作业中途禁止玩手机。
2. 保持内心安静和学习专注，写作业中途禁止离开作业或做其他无关事情。
3. 利用中午时间完成部分作业。
4. 高效率完成每个作业，中间不要休息。

结语

由于拖拉日久已经形成习惯，在刚开始执行的时候可能会有些困难。但这不是拖拉的理由。请我严格执行本措施，培养良好的学习习惯，规律作息，高效学习。

本文为Sibaihua为加强个人学习能力与自控力的计划，是个人原创作品，未经允许禁止以任何形式转发。

本文是根据个人的学习能力和学习目标进行制定的，本计划可能存在片面性、不准确性，不应完全采用或嘲笑、嘲讽本计划。

本文中可能出现人名，均使用大写首字母以代替，请勿对号入座。

本文编写于2023年3月22日晚8点51分，目前未进行修改。

正文：

为了全面加强学生学习能力与效率，提高学生的学习素养，激发学生的学习动力，Sibaihua决定制定相关计划：

1. 早上、中午、晚上，非特殊情况外禁止玩手机，要求及时完成作业。
2. 全面高效高质量完成所有作业，并进行适量的课外拓展。
3. 对于政治、历史学科的背诵，应做到今日事今日毕，熟练背诵并能自如掌控知识点，明白每节课的内容。
4. 小中考迫在眉睫，花费足够的时间复习生物地理，以200分为奋斗目标进行努力奋斗。
5. 晚上写作业期间没有任何休息时间，禁止以任何借口停止写作业。各个作业之间没有任何时间休息，必须一个接着一个。
6. 不应以任何理由将作业拖到第二天早上或晚上，熟练背诵知识，不因困为借口拖延。
7. 数学作业必须完整写完，必须自己思考。禁止使用手机作业帮等软件查答案，禁止以查答案为借口使用手机。
8. 晚上期间全面加强手机管控，手机必须放在主卧，禁止以任何借口将手机放到卧室或书桌。
9. 全面加强自控力和学习能力，积极向WYH看齐，上课认真听讲，禁止游离或不听，必须聚精会神，禁止以任何理由上课不理解课后再来理解。
10. 将写作业的过程当做考试一样，全面提高考试的能力，全力发挥真实实力。
11. 做最好的自己，不要受他人的任何影响，除学习外一切都是虚无缥缈的。
12. 根据班主任话语，将学习当做赚钱，学的越多赚的越多，你现在的学习就是为了以后能够赚钱！

本计划是为了全面加强自我管控力，全面加强学习能力，全面发挥自我实力而编写的。在执行过程中很有可能会脱离计划放纵自己，但现有条件无法全面约束，我将全面制定惩罚措施，以保证计划的完全执行。